[Affiche] On bouge au travail

Sur cette affiche de Présanse Paca-Corse, à placer dans toutes les entreprises où le travail de bureau est présent, retrouvez 8 exercices pour prévenir la sédentarité au travail.
Et pour aller plus loin, scannez le QR Code présent sur l’affiche et visionnez les exercices en vidéo, avec deux exos en bonus.

• Pompes au mur : Placer les mains contre un mur, puis fléchir les bras et avancer le haut du buste, en gardant le dos bien droit, puis repousser le buste et répéter le mouvement.
• Montée de genoux : Marcher sur place, en montant les genoux de plus en plus haut.
• Gainage surélevé : Placer les mains sur un support entre 50 et 70 cm de hauteur. Avec le dos bien droit, soulever une main et faire une rotation du corps entier, de chaque côté.
• Montée sur les demi-pointes : Se placer derrière une chaise, avec les mains sur le dossier de la chaise, puis se dresser sur les demi-pointes.
• Étirement du dos & jambes : Placer les mains sur le bureau et reculer les pieds, jusqu’à ce que les jambes tendues ou fléchies forment un angle droit. Pousser la tête entre les épaules.
• Abdos sur chaise : S’asseoir sur le bord d’une chaise, lever le pied droit, le reposer puis lever le gauche. Au bout de 3 fois, lever les 2 pieds en même temps, en serrant les abdos.
• Étirement jambes croisées : Croiser la jambe et placer la cheville sur le genou opposé. Se pencher vers l’avant, tenir quelques secondes, et changer de jambe.
• Assis-debout : S’asseoir sur une chaise, sans roulettes, puis se relever et se rasseoir entre 10 et 20 fois.